[COLOR=black][/COLOR] [COLOR=green]1. دع القهوة تبرد [/COLOR][COLOR=#0000CC]: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]2. مضغ الخضار جيدا [/COLOR][COLOR=#0000CC]: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]3. المشي يوميا [/COLOR][COLOR=#0000CC]: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة [/COLOR][COLOR=blue]بمرض السرطان [/COLOR][COLOR=#0000CC]بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]4. الاكثار من تناول اللوز[/COLOR][COLOR=#0000CC] : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]5.إ ضافة القرفة على القهوة[/COLOR][COLOR=#0000CC] : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]6. لا داعي للعجلة والسرعة [/COLOR][COLOR=#0000CC]: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .[/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333][/COLOR]
[COLOR=green]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات [/COLOR][COLOR=#0000CC]: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه[/COLOR][COLOR=#0000CC] : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر [/COLOR][COLOR=#0000CC]: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية[/COLOR][COLOR=#0000CC] : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .[/COLOR]
[COLOR=#0000CC][/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=green]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد[/COLOR][COLOR=#0000CC] : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .[/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]12. نظافة الاسنان [/COLOR][COLOR=#0000CC]: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=fuchsia]13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .[/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض[/COLOR][COLOR=#0000CC] : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]15. شرب الشاي الاخضر[/COLOR][COLOR=#0000CC] : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=fuchsia]16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]17. التوقف عن قضم الاظافر : [/COLOR][COLOR=#0000CC]هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]18. الاكثار من تناول الاعشاب[/COLOR][COLOR=#0000CC] : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]19[/COLOR][COLOR=fuchsia]. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#0000CC]
[/COLOR][COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]2[/COLOR][COLOR=navy]1[/COLOR][COLOR=green]. لا لحمل الاغراض الثقيلة[/COLOR][COLOR=#0000CC] : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .[/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]2[/COLOR][COLOR=navy]2[/COLOR][COLOR=green]. الانتباه للون اللسان[/COLOR][COLOR=#0000CC] : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .[/COLOR]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]2[/COLOR][COLOR=navy]3[/COLOR][COLOR=fuchsia]. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .[/COLOR]
[COLOR=#333333]
[COLOR=black] [/COLOR]
[COLOR=green]2[/COLOR][COLOR=navy]4[/COLOR][COLOR=fuchsia]. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .[/COLOR]
---------------------------------------------------------
تقبلوا تحياتي اخوكم مشعل
:xyxwave:
